過冬不發胖 3招宅家瘦下來

冬天很多人喜歡待在家中避寒，同時攝入高熱量食物，結果往往導致體重上升。根據中醫理論，冬天瘦身不一定需要外出慢跑，在家也可以透過「內調氣血」和「外理代謝」的方式，利用人體自然代謝來瘦下來。

新悅中醫診所的林雅瑩中醫師指出，冬季屬「水」，對應五臟中的腎。當天氣寒冷時，人體容易出現「寒凝氣滯」現象，血液循環變慢，水腫加重。再加上久坐不動和攝入過多高熱量食物，會讓脾胃運化不及，導致脂肪堆積在體內。然而，從中醫與生理學的角度看，冬天其實是減重的黃金期，因為身體為了維持恆溫，基礎代謝率會比夏天略高。

為了在家輕鬆瘦身，林雅瑩提出了三個簡單的方法：

首先，可以嘗試「足浴」。透過熱水泡腳，並加入生薑散寒和艾葉溫經的草藥，促進下肢循環，改善下半身肥胖問題。建議水溫約 40 度，泡至背部微微出汗即可。此外，按摩中脘穴、天樞穴和足三里也有助於消化，減少腹部脂肪堆積，促進腸胃蠕動，調理脾胃。

其次，在飲食方面，可以調整飲食順序為「水、菜、肉、飯」，先喝湯墊胃，增加飽足感；補充足夠的蛋白質，讓身體在消化時多燃燒熱量。此外，應該保持良好的作息，盡早上床休息，養腎氣，平衡瘦素分泌。冬天活動量少，天氣冷容易忘記喝水，因此可以多喝溫熱水補給水分。

最後，林雅瑩提醒，每個人體質不同，建議諮詢專業中醫師，透過中藥調理、針灸或埋線進行個人化治療，以達到更精準的減重效果。