尾牙喝飲料等於喝糖！營養師揭露10大熱量排行

歲末年終進入尾牙旺季，各式聚餐活動頻繁，許多上班族都在忙碌工作後，參加這些社交場合，其中飲料更是不少人的選擇。然而，營養師李婉萍提醒大家，尾牙時喝的飲料等於在喝糖！她揭露了「10 大熱量排行」，讓我們一同瞭解哪些飲品最需要注意。

首先，李婉萍營養師指出，一些看似健康的無糖茶飲，其實也名列高熱量排行榜。特別是添加了大量代糖和果汁的茶飲，雖然不含蔗糖，但其中的果糖和人工甜味劑也可能對身體造成負擔。其次，一些常見的調味黑糖珍珠奶茶、紅茶拿鐵等飲料，因為加入了大量的熱量來源，如奶精、砂糖、奶油等，使得單杯飲料的熱量驚人。

除此之外，李婉萍營養師還指出，部分果汁和冰沙飲品也是熱量重鎮。例如，一杯市售的果汁，往往含有數十克的果糖，這對於追求健康飲食的人來說，是一大挑戰。另外，一些添加了鮮奶油、巧克力醬等配料的冷凍飲品，單杯的熱量就可達 500 大卡以上。

此外，在尾牙時流行的咖啡飲料也不容忽視，特別是那些加入全脂奶和糖漿的拿鐵或卡布奇諾。一杯標準大小的拿鐵，熱量可達 180 大卡左右；而帶有巧克力醬或是加糖的冰沙咖啡，則可能突破 250 大卡。

李婉萍營養師提醒，在尾牙聚餐時，除了注意飲料外，還需留意食物中的高熱量成分。她建議大家在選食時多選擇低脂、少糖或未加工的食物，並控制總攝入的熱量來源，以避免體重上升。

總之，李婉萍營養師提醒，在尾牙聚餐中，我們不僅要警惕食物的熱量，也要關注飲料的高熱量問題。大家不妨選擇清水、無糖茶或低脂飲品，並且適度控制飲用量，才能在享受歡樂時光的同時，也不忘維持健康的生活習慣。