尾牙飲料高熱量營養師曝光10大糖王茶類也在列

歲末年終，尾牙聚餐活動頻繁，不少人擔心大魚大肉加上頻繁飲酒，容易導致體重悄悄上升。營養師李婉萍提醒，在享受美食之餘，不可忽視隨餐飲用的飲料往往是容易被忽略的發胖關鍵，直言「根本在喝糖」。

根據李婉萍整理出的聚餐常見瓶裝飲料熱量與含糖量比較表，甜度排行榜前五名全數由碳酸飲料包辦。其中，2000 毫升的雪碧以 920 卡路里、226.4 克糖分位居榜首；蘋果西打則以 848 卡路里、約 64 包糖緊隨其後，排名第二；可口可樂 840 卡路里、約 70 包糖位列第三。黑松沙士和維大力分別以 816 卡路里、約 67 包糖以及 680 卡路里、54 包糖的熱量含糖量居於第四和第五。

李婉萍也指出，不少人以為果汁相對健康，但其含糖量同樣不容小覷。排名第 6 的美粒果柳橙汁 1250 毫升含有 465 卡路里及約 94 克糖分；悅氏烏梅汁 1000 毫升則有 440 卡路里和約 36 包糖；香吉士芭樂汁 900 毫升含 382 卡路里、約 29 包糖。而看似清爽的愛之味麥仔茶 1480 毫升熱量達 266 卡路里，相當於 15 包糖；開喜烏龍茶 1000 毫升雖僅 120 卡路里，但含糖量仍約 9 包糖。

李婉萍提醒，在尾牙期間飲食本已容易超出熱量標準，若再搭配高糖飲料，發胖風險自然大幅提高。她呼籲，汽水與果汁雖然口感佳，但仍不宜當作日常補水來源，建議多喝水或無糖茶，才能降低攝取過多糖分與熱量，避免在節慶期間體重失控。