每天掉落百根頭髮是否正常？營養師揭秘頭髮最愛的關鍵營養

在日常生活中，很多人擔心自己每天掉落的頭髮數量是否正常。根據營養師的研究，一般來說，人們一天掉落約 50 至 100 根頭髮是正常的範圍，這被稱為自然脫換週期的一部分。然而，如果掉髮數量超出這個範圍或有其他不尋常的症狀，則可能需要進一步檢查是否有健康問題。

營養師指出，頭髮健康關鍵在於均衡飲食和足夠的營養攝取。蛋白質是構建頭髮的主要成分之一，因此每日膳食中應包含足夠的蛋白質來維持頭髮強健。此外，鐵、鋅以及維生素 A、E 和 B 群等營養素也對頭髮健康至關重要。缺鐵可能會導致貧血，進而影響頭髮生長；而缺乏維生素 B 群則可能導致頭髮變薄或易斷裂。

除了充足的營養攝取之外，保持良好的生活習慣也非常重要。避免使用過熱的吹風機、直發器等美髮工具，因為高溫會損傷頭皮和毛囊，進而影響頭髮健康。另外，適當的護理如定期洗髮和使用適合自己髮質的護髮產品也能有效保護頭髮。

總之，每日掉落 50 至 100 根頭髮通常是正常的，但若超過這個範圍或伴有其他症狀時，則建議尋求專業意見。均衡飲食、充足營養攝取與良好的護理習慣對於維持健康頭髮同樣重要。