冬日低溫保健五大策略守護健康

踏入 2026 年，我們即刻迎接了一場嚴苛的低溫挑戰。近日氣溫劇烈下降，天候變化莫測，極易引發突發性健康問題。當外界氣溫驟降時，人們往往長時間待在室內避寒，導致活動量減少、飲食容易過量。對於家中有年長者，或患有高血壓、高血糖、高血脂及心血管疾病的族群而言，冬日保健尤為重要。

台灣屬於夏長冬短、暖濕多變的海島型氣候，長此以往，「忽冷忽熱」往往成為身體最大的隱形殺手。抗衰專家陳松義醫師指出，人體為了保暖會使血管收縮以減少熱能散失，然而，這種血管收縮會增加周圍阻力，迫使心臟更費力地輸送血液，導致血壓上升。因此，在冬季，許多人經常感到血壓波動較大，尤其是三高族群、心血管疾病患者或長期臥床者，需提高警覺。

陳松義院長特別提出「低溫保健五大策略」，助您安度寒冬：

首重保暖：重點保護頭部、頸部、手部及腳部等末梢部位，避免血管因室內外溫差劇烈變化而收縮。早晨醒來建議在被窩中多賴床 5 分鐘，稍作暖身再下床，以減少姿勢性低血壓或冷空氣刺激。

優化飲食與生活習慣：包括足量飲水（限水族群除外），促進血液循環、降低血液濃稠度；掌握清淡飲食原則，攝取適量優質蛋白與膳食纖維；戒菸限酒，避免尼古丁及過量酒精增加血管損傷風險；確保充足睡眠，避免熬夜導致生理時鐘紊亂。三高患者務必按時服藥，並定期量測血壓、血糖。

預防「冬季乾癢」：正確洗沐，控制水溫在 38°C 左右，洗完澡趁身體微濕時立即塗抹含植物油成分的滋養霜鎖住水分。長時間待在暖氣房容易讓呼吸道黏膜變脆弱，建議在室內放置一杯水或使用加濕器，維持環境適度濕度。

打造「修復型睡眠」：充足的深度睡眠是身體修復的重要過程，確保隔日醒來精神飽滿，維持良好的免疫力與代謝功能。

覺察情緒與警訊：穩定情緒，避免大起大落以減少心臟負擔。若出現胸悶、胸痛、頭暈、心悸、喘不過氣、半身無力等徵兆，切勿輕忽，應立即就醫檢查。

陳松義醫師提醒大家，健康是一場長跑而非短暫的衝刺。維持「健康飲食、規律運動、充足睡眠、紓壓減重、定期健檢」的生活型態，才是抵禦寒流與疾病最堅實的防護網。