代謝變慢八大警訊 出現這些徵兆要警惕 | ETtoday新聞雲

以前熬夜不會覺得累，現在稍微疲倦就容易昏沈無力；吃得差不多但還是容易長胖，這些可能是代謝偷偷變慢的徵兆。營養師高敏敏分享了八個代謝變慢的警訊，教大家如何透過正確飲食調整代謝。

首先，體重難以下降是常見的代謝變慢現象。當代謝率降低時，身體每天消耗的能量就會減少，相同的食物攝入量反而更易轉化成脂肪累積在身上。此外，容易疲勞也是代謝不佳的一個明顯徵兆。能量代謝效率差，導致供應不足時，不僅會感到疲倦、無力和注意力下降，甚至大腦功能也可能受到影響。

手腳冰冷也是代謝變慢的另一個跡象。當代謝率下降，身體循環變差，血液較難流到四肢，即使天氣暖和，也常感覺冰涼。而頭髮掉得更多、變得細軟，則是因為代謝變慢時，身體優先維持心臟與腦部的能量供應，導致頭皮和毛囊能量不足。

此外，容易便秘也是代謝下降的另一個問題。腸道蠕動速度減緩，排便常不順暢。還有，肌肉量減少也影響了基礎代謝率，使得體重更容易增加。皮膚狀況變差、毛孔粗糙以及易長痘痘也是代謝能力降低的結果。此外，代謝低下還會導致水分循環受阻，造成下半身浮腫。

營養師高敏敏提供了幾個簡單方法來提高代謝：首先，每餐都要攝取足夠的蛋白質，以保持肌肉量；其次，選擇富含纖維和天然的食物，有助於穩定血糖，改善腸道環境；第三，要足夠補充水分，防止身體循環變慢。最後，避免極端節食，因為過度減食會促使身體進入保守模式，反而降低代謝率。

透過這些方法的實施，可以幫助身體重新「開機」，提升代謝效率。