髮生危機！規律作息＋中醫按摩助改善落髮問題

現代人因生活步調快速和工作壓力大，導致落髮與白髮問題有年輕化趨勢。不少人因洗頭時大量掉髮、髮線後退或白髮突然增加而感到焦慮，甚至影響到自信和社交。中醫師認為，根據中醫理論，髮為血之餘，根在肝腎，因此可結合中醫辨證用藥、規律作息、均衡飲食、情緒管理及穴位按摩等方法來改善毛囊環境。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕指出，在正常情況下，約有 9 成的頭髮處於生長期，每月平均生長約 1 公分，生長期可持續 2 至 6 年。當毛囊進入退化期後，會逐漸萎縮，最終自然脫落。一般來說，每日掉落 50 至 100 根頭髮是正常的，但如果持續大量掉髮或局部出現稀疏現象，就需進一步評估原因。

賴睿昕表示，先天基因確實影響著髮量、髮質與生長週期，但臨床上更常見的是後天因素造成的問題。中醫認為「肝藏血，髮為血之餘」、「腎藏精，其華在髮」，因此頭髮的生長速度、粗細、色澤和潤澤度，皆與肝血是否充足以及腎精是否旺盛有密切關係。當情緒長期緊繃或壓力無法紓解時，容易導致肝氣鬱滯，造成氣血循環受阻，使毛囊得不到足夠的滋養而出現落髮、白髮和髮質乾枯等問題。

另外，脾胃是氣血生化之源。飲食不定時、偏好油炸甜食或加工食品會影響營養吸收，進而導致氣血生化不足，也間接影響頭皮與毛囊健康。因此，中醫強調需依個人體質進行辨證調理，才能對症改善這些問題。

除內服中藥調整體質外，搭配精油頭皮按摩也是現代人居家養髮的重要輔助方式。通過植物精油的芳香分子和按摩刺激，可促進頭皮血液循環、放鬆自律神經、改善壓力型落髮，並營造健康的頭皮環境。

賴睿昕建議每日早晚進行一次按摩，每次約 5 至 10 分鐘。按壓百會穴有助於安神醒腦、提升頭皮氣血；按壓風池穴可以改善肩頸緊繃和頭皮循環；按壓合谷與足三里可調整全身氣血和脾胃吸收；而按壓太谿與三陰交則有利於補腎養血、穩定內分泌。

常用的精油包括迷迭香油，它能促進循環並活化毛囊；薰衣草油則有助於舒緩情緒及改善睡眠，適合壓力型落髮；雪松油可平衡油脂分泌和穩定頭皮狀態；依蘭油則能放鬆神經，改善因情緒失衡導致的掉髮。使用時須先將精油稀釋至 1%到 2%，通常是以荷荷芭油或甜杏仁油來稀釋。

按摩前可以先熱敷後頸部，這樣有助於放鬆筋膜並提升精油吸收效果。通過這些方法，希望能幫助現代人改善落髮問題，恢復健康頭皮和毛囊環境。