熟齡族冬日健康警報：心肌梗塞、感冒、中風……十大問題這樣防範

這幾年天氣極端多變，特別是冷空氣來襲時，往往如同按下了急凍的開關，讓我們猝不及防。對許多熟齡長輩而言，這樣的天氣變化不僅影響日常生活，還可能是潛在健康風險的信號。根據最新數據，在 2024 年 12 月底一波強烈大陸冷氣團來襲時，全台氣溫驟降，新北石碇一度跌破 10 度。短短三天內，就有 112 起非創傷性死亡案例，這數字讓人警覺天氣變化對健康的威脅。

在季節交替、尤其是冬季，熟齡族最容易遇到的健康問題有哪些？《網路溫度計 DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO 大數據關鍵引擎》，整理出「十大熟齡冬季健康問題」。讓我們一起來瞭解：

1. 心肌梗塞與心臟病發：根據國民健康署建議，清晨與傍晚是氣溫最低時段，年長者應避免在此時活動，並保持活動靈活度。穿上多層次衣物，特別注意頭頸部及四肢的保暖。此外，定期量測血壓也很重要，至少一年進行一次「722」自我檢測，即早晚各兩次，連續七天取平均值。

2. 咳嗽與感冒：中醫認為咳嗽或感冒可能是由於脾虛、生痰所導致，飲食偏重口味或經常熬夜會使呼吸道黏膜敏感。周佳儀醫師建議可以利用姜水等自然療法來改善，如果氣溫低，也可以考慮「三九貼」。

3. 三高與慢性病：天氣一冷，熟齡族容易增加食慾，但也應該避免血糖、血壓等指標上升。保持規律活動，少鹽少油多蔬果的飲食習慣，有助於穩定血壓和血糖水平。

4. 四肢冰冷與關節疼痛：中醫認為風濕是由風、寒、濕三種因素引起的，周佳儀醫師建議泡腳或熱敷來改善手腳冰冷及關節痠痛問題。

5. 中風：中風是冬季需警惕的隱形殺手。保持規律作息，維持血液循環暢通，若有症狀應立即就醫。

6. 頭痛與頭暈：天氣轉冷時，頭部容易出現疼痛感。外出戴帽子或圍巾，避免冷風直接吹拂頭部，同時注意補水和肩頸的鬆弛。

7. 疲倦與乏力：冬季日照減少，加上室內空氣流通不良，會導致疲勞感增加。固定作息時間，攝取足夠鐵、B 群、鈣質和鎂等營養素，有助於改善這一情況。

8. 情緒低落與憂鬱：季節性情緒問題特別在秋冬容易發生，日照減少影響血清素分泌，使人容易疲乏、焦慮。可多攝入含色胺酸的食物如香蕉、雞蛋等，並保持規律作息和運動。

9. 跌倒與骨折：冬季地面濕滑且關節僵硬，熟齡族需特別注意防跌。確保室內乾燥無積水，收好電線雜物，浴室增加扶手，以及使用足夠燈光等措施均有助於減少意外發生的風險。

10. 過冬保健：冬季天氣嚴寒，對熟齡族群而言更是挑戰。除了以上提到的各項健康問題外，還需注意保暖和防跌的安全措施。保持生活空間乾淨整潔，避免地面濕滑，可以有效降低意外發生的可能性。

以上這些健康問題均在冬季較為頻繁出現，建議熟齡族群特別關注並採取相應的保健措施，以確保自身健康安全。