恐怖！便秘會導致失智 中醫師曝4大解方

恐怖！國際期刊研究發現便秘可能導致失智症

根據《Neurology》、《Age and Ageing》及《CNS Neuroscience & Therapeutics》等國際期刊的研究，便秘與失智症之間存在密切關係。三天以上才大便一次或排便非常不規律的人，未來出現失智症或認知表現下降的風險更高。此外，便秘可能還會加速阿茲海默症病情惡化。這些研究結果顯示，腸道健康對腦部功能至關重要。

中醫師朱益智指出，在中醫觀點中，便秘並非單一病症，而是整體失衡導致的結果。便祕型態包括熱性、寒性、濕性、氣滯及虛性（氣虛或血虛）。當脾胃臟腑功能紊亂時，腐穢之氣易上達腦部，嚴重時會出現神智不清等症狀。

《黃帝內經•靈樞》提到腸胃系統透過經絡與大腦相連，《脾胃論》則指出脾胃虛弱會導致心神失養。現代人生活作息不規律、情緒壓抑及極端飲食型態，常使氣血虧虛而影響腦部功能。

如何改善便秘和保護大腦？朱益智中醫師建議四種解方：

1. 首先，需要足夠的水分攝取。成人每日建議水量為體重乘以 30～40 毫升，並多吃蔬菜、水果及全穀類，補充好菌如優格及發酵食物，避免高油脂和油炸食品。 2. 若屬於濕性便秘，需增加生薑、薑黃、大蒜等辛香料的攝取量，但要避免過度辛辣及精緻甜食。 3. 氣滯型便秘與壓力、憂鬱情緒有關，可配合同仁玫瑰花、茉莉花、陳皮、橙橘等食材幫助疏肝行氣。 4. 虛性便秘重在營養均衡，五穀雜糧應充足攝取。如白米粥滋補養胃、提升脾胃功能，尤其適合脾胃虛弱者。

此外，朱益智中醫師也強調了其他護腸方法：包括早睡早起，確保晚上 11 點到 3 點進入深熟睡；適度運動如每天 30 分鐘快走或瑜伽等有助於生氣血；適時放空和靜心減壓，如練習冥想、深呼吸或聽輕音樂。

遵循上述建議不僅能促進腸胃蠕動減少便秘，還有助於延緩腦部老化。因此，保持良好的生活方式和飲食習慣對於保護大腦健康至關重要。