營養師揭示5大傷腦習慣導致變笨及慢性病風險

營養師揭示五大傷腦習慣導致變笨及慢性病風險

想要保持清晰的思維和良好的記憶力嗎？除了多活動大腦外，還需注意戒掉一些不良習慣。營養師彭逸珊指出，這些習慣不僅會讓我們變得遲鈍，還可能增加患慢性疾病的風險。以下就是她所提到的五大傷腦習慣：

首先，不規律的飲食習慣是首當其衝的傷腦因素之一。經常不吃早餐或是三餐不定時，會導致血糖水平劇烈波動，進而影響大腦功能。長期下來可能會造成記憶力減退、情緒不安定以及注意力下降。

其次，睡眠不足也是重要的傷腦習慣。睡眠對大腦健康至關重要，因為在深度睡眠期間，大腦有機會進行修復和整理當天所學的資訊。若長時間缺乏足夠的睡眠，不僅容易感到疲倦、精神不濟，還可能加速記憶衰退的速度。

另外，攝取過多的加工食品也是一個需要避免的習慣。許多加工食品中含有的反式脂肪、人工色素等成分，可能會對大腦產生負面影響，增加患心血管疾病和其他慢性疾病的風險。長期食用這些食物可能會損害大腦細胞，進而降低記憶力和學習能力。

此外，缺乏運動也是不容忽視的傷腦習慣之一。適度的體能活動對於維持良好的心肺功能、提高血流至大腦非常重要。缺乏運動會使血液循環變差，影響到大腦供氧和營養物質的運輸，從而導致記憶力下降和其他認知能力衰退。

最後，壓力也是造成傷腦的一大因素。長期處於高壓狀態下，身體會釋放大量的皮質醇，這種荷爾蒙會對神經細胞產生負面影響，並增加患憂鬱症和焦慮等精神疾病的風險。因此，學習有效的減壓方法對於保護大腦健康至關重要。

綜上所述，為了維持良好的記憶力、情緒穩定以及提升專注力，我們需要養成良好的飲食、睡眠和運動習慣，同時也要學會如何應對壓力。這樣才能讓大腦保持最佳狀態，避免因不良習慣而導致變笨及慢性病風險增加。