中醫教你春季養生：三穴道一茶飲調節肝氣

立春為二十四節氣之首，通常落在每年 2 月 3 日至 5 日之間，標誌著冬季的結束與春季的開始。根據傳統中醫理論，立春對應「木」行，與人體肝臟相聯繫，強調陽氣初生、萬物復甦的時機。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」這句話意在提醒人們春季是萬物推陳出新之期，人體應順應自然界的生發之氣，養護肝氣，維持氣血調和、情志舒暢。

古人根據天象變化和氣候轉換制定節氣系統，指導農業生產與養生保健，體現了「天人合一」的理念。立春後，氣溫逐漸升高，風力增大，陽氣上升，但若人體不能適應這些變化，容易造成內外不調。臨床上發現，立春時節常見症狀包括多種不適：如嗜睡、乏力、精神不振（即「春困」），可能是肝陰不足或肝火上炎所致；過敏性疾患，如鼻癢、噴嚏、皮膚搔癢，可能屬於風邪外襲；情緒波動，如煩躁、易怒、失眠，則源自肝氣不舒。

根據臨床案例，部分患者在立春前後出現頭暈、目澀、關節不適等症狀，多被診斷為肝腎陰虛或風濕阻絡。若不及時調養，這些症狀可能會延續至春季末期，影響生活品質。

現代醫學研究逐步驗證中醫關於節氣對健康影響的理論。例如，《Nature and Science of Sleep》期刊在 2025 年發表的一項研究表明，跟蹤了超過 2.5 萬名慢性失眠患者，使用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）評估睡眠品質，發現春季節氣如雨水、穀雨時睡眠障礙增加，這與中醫「春困」概念相符。另一研究顯示，早春的氣候變化與氣喘住院率上升相關，極早春發作可增加 17%，因花粉與溫度變異引發免疫反應。

此外，流行病學調查指出春季過渡期天氣易導致頭痛、關節痛等症狀，影響至少半數成人。這些發現支持中醫的預防醫學觀點，強調順應節氣調整生活方式，以減輕季節性健康風險。

為了調養肝氣和防止不適，在立春時節可以按揉以下三穴：

1. 太衝穴（足背大拇趾與第二趾之間凹陷處）：平肝火、疏肝解鬱，適用於春困、煩躁、頭痛。 2. 內關穴（前臂內側，腕橫紋上兩寸）：安神解鬱、調節情志，有助緩解失眠與情緒不穩。 3. 足三里穴（小腿前外側，膝下三寸，距脛骨外側約一橫指）：補氣血、抗疲勞、健脾胃，增強整體體力和消化功能。

此外，推薦飲用茶飲，方法是將 5 克玫瑰花、5 克菊花與 10 克枸杞子以熱水沖泡 5 至 10 分鐘，加入適量蜂蜜調味。每日一劑即可清肝明目、養陰安神、疏肝解鬱。

日常保健方面應注重順應節氣，遵循「夜臥早起、廣步於庭」的原則，保持作息規律，早睡早起（最晚晚上 11 點前入眠）、早上 6 點左右起床。起床後可伸懶腰、輕拍頸部以促進血脈流通，維持固定睡眠週期，避免熬夜傷肝。

飲食上應選擇清淡，多攝綠葉蔬菜如菠菜、高麗菜、芹菜、韭菜、油菜等養肝護陰；適量甘味食物如山藥、大棗、紅豆、蜂蜜等健脾益氣。少食酸味（易收斂肝氣）、辛辣、油膩、生冷食物，以減輕腸胃負擔，宜多吃應季蔬果及豆製品，均衡蛋白質與維生素，助陽氣升發。

情志方面要保持心情愉悅，避免暴怒。多曬太陽、接觸大自然增強維生素 D 合成與陽氣，維持適量水分攝入，避免過度使用 3C 產品影響睡眠。

注意保暖「下厚上薄」，防風邪入侵。孕婦或虛寒體質者在調養前應先諮詢醫生。