熬夜後應吃什麼補身體？營養師公開必吃食物清單

熬夜後應該吃什麼來補身體？營養師公開必吃的食物清單，改善疲勞，加速身體修復

熬夜是現代人常見的生活習慣，尤其是跨年倒數、派對歡樂或是追劇通宵等情況下，熬夜成了家常便飯。然而，長期熬夜會影響健康。根據醫學研究指出，熬夜不僅會讓免疫力下降，還可能提高心臟病、中風和糖尿病風險；對於青少年、成年人與老年人來說，熬夜的威脅各有不同。

青少年在成長發育關鍵期，長期熬夜可能會影響身高、注意力與情緒穩定。而成年人則容易因代謝失調而肥胖，且長期睡眠不足會增加情緒問題及性功能障礙風險。老年族群則更易受到心腦血管健康影響，包括失智症和中風的風險。

如何在熬夜後迅速回復精神？營養師與醫師建議了幾點自救措施。首先，適當補眠並非一次睡很久，20 分鐘左右的午睡也有幫助。其次，進行中等強度活動如快走或瑜伽，有助於調整身心節奏。此外，避免整天躺著不動，起身伸展也能助益身體恢復。

熬夜後，除了補眠，還可以透過飲食來改善疲勞、頭痛等症狀。營養師李婉萍指出，維生素 B 群對抗疲倦和頭痛有幫助；Omega-3 能減少發炎反應；芝麻素有助緩解緊繃感和提振精神；而維生素 C 和 D 則可強化免疫力。

總結來說，熬夜後的飲食調理很重要，但充足且規律的睡眠仍然是恢復健康的關鍵。每個人體質不同，可以根據自身情況選擇適合的營養補充方式，並注意休息與活動的平衡。