20至40歲女性注意！自律神經失調引失眠心悸

20 至 40 歲女性需注意，自律神經失調可能會引發失眠和心悸等症狀。李婉萍營養師指出，自律神經系統由交感神經與副交感神經構成，當這兩種神經的平衡被打破時，可能會出現這些問題。而 20 至 40 歲女性屬於高風險群。

自律神經失調常見六種症狀： 1. 睡眠品質極差，經常失眠、多夢、淺眠、驚醒。 2. 心律不整、呼吸困難，如心悸、心跳加快、頭暈及呼吸急促。 3. 腸胃不適，包括脹氣、拉肚子、便秘、胃痛和噁心嘔吐等問題。 4. 代謝異常與食慾變動，可能出現莫名大汗或流汗失調，以及食慾忽大忽小的情況。 5. 神經性疼痛，例如頭痛、耳鳴及全身痠痛。 6. 情緒起伏劇烈，容易感到焦慮、緊張、易怒抑鬱。

根據李婉萍營養師的看法，有五類人較易出現自律神經失調： 1. 20 至 40 歲女性因體內荷爾蒙波動影響。 2. 熬夜工作導致睡眠不足的人士。 3. 性格容易內耗者，如自卑、急躁、責任感強、得失心重及完美主義者。 4. 具有家族遺傳史或長期使用特定藥物（如某些心臟病藥物和抗憂鬱藥物）的個體。 5. 慢性疾病患者，例如糖尿病、類風濕性關節炎及自身免疫性疾病患者。

在飲食方面，李婉萍營養師建議攝取以下三種必吃營養素： 1. 維生素 B 群：如糙米、菠菜、香蕉和西瓜等食物，能維持神經系統正常運作。其中，維生素 B6 有助改善失眠，而 B1 則可以提神醒腦。 2. 鈣質：乳製品、豆製品、小魚乾及芝麻是良好的來源，有助放鬆肌肉、紓解壓力。 3. 鎂質：豆類、堅果和綠色蔬菜富含鎂，被視為天然的鎮靜劑，能夠穩定心律並改善睡眠品質。

此外，李婉萍營養師也提出以下飲食建議： 1. 降低咖啡因攝取量，盡量在下午三點前避免含咖啡因飲品。 2. 每天至少喝足夠水分，約 1500 至 2000c.c.，多汗症狀者則需根據體重計算所需水量。 3. 少量多餐，一天建議吃六頓小餐而非三大餐，並確保每餐至少花費 10 至 15 分鐘進食。

在物理性方法方面，李婉萍營養師強調，僅靠飲食難以完全平衡失調的自律神經。她建議結合以下四種方式： 1. 腹式呼吸和冥想有助放鬆身體、緩解焦慮壓力。 2. 使用甜橙或柑橘類精油及木質調精油進行芳療。 3. 沐浴溫水澡能幫助放鬆肌肉、減輕壓抑情緒。 4. 保持運動習慣，如快走、慢跑、游泳或瑜伽等輕量有氧運動。

李婉萍營養師分享，在壓力大時，她會選擇散步來獲得暫時的休息，或者在家追劇來抒發情緒。然而，若情況嚴重，建議尋求醫師協助。