飲食失衡恐加速老化 營養師列10種「毀膚食物」

飲食失衡恐加速老化，營養師提醒應留意「毀膚食物」

護膚不僅僅是外在保養的事，日常飲食同樣關鍵。台灣營養師高敏敏指出，若飲食失衡，會加速肌膚老化，尤其對敏感性皮膚者而言，可能引發更多問題。因此，護膚要從內到外兼顧。

長期攝取高油、高糖及加工食品等「毀膚食物」，會令身體處於慢性發炎狀態，削弱肌膚自我修復能力，加速老化過程。以下是 10 種常見的「毀膚食物」：

一、高油、高鈉類食物 拉麵、薄餅等食品易誘發身體發炎反應，影響皮膚穩定度。

二、高糖類食品 蛋糕、糖果及汽水等含糖量高的食品會引發「糖化反應」，破壞膠原蛋白結構，加速肌膚老化。

三、酒精類飲品 酒精會加快體內水分流失，增加氧化壓力，令皮膚更乾燥、暗沈。

四、加工及高負擔食品 火腿等加工肉類、朱古力以及過量乳製品可能加重身體代謝負擔，影響肌膚修復機制。

若能選擇合適食物則有助養膚。以下幾種「養膚食物」可多攝取：

一、牛油果 含有優質脂肪，鎖住水分並穩定皮膚屏障。

二、三文魚 富含 Omega-3 脂肪酸，減低皮膚發炎反應。

三、藍莓及番茄 含豐富抗氧化成分，減少自由基對肌膚的傷害。

四、花椰菜、椰菜及檸檬 富含維生素 C 與植化素，促進膠原蛋白生成及代謝老廢物質。

五、綠茶 含有茶多酚，有助延緩肌膚老化。

六、杏仁 含豐富維生素 E，同樣可助延緩肌膚老化。

肌膚老化並非一朝一夕形成，而是日積月累飲食選擇的結果。因此，養成健康飲食習慣才是根本之道。